你是不是也经常失眠，在半夜看着天花板，却怎么样也睡不着呢？

今天我们就来聊一聊：有什么好方法能让你快速入睡？

01 | 你失的是哪种眠？

在给出对策之前，我们先来聊聊：我们到底失了什么眠？

睡眠障碍

其实我们常说的失眠，只是「睡眠障碍」中的一种。除此之外，睡眠障碍还可以分为以下四种类型：

1.呼吸睡眠暂停：在睡着时，会存在反复的气管堵塞；

2.嗜睡症：困倦常常突然袭来，或者会毫无预兆的睡着；

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3.不宁腿综合征(RLS)：这是一种感觉，即你需要不断地移动你的腿，即使是在睡觉的时候；

4.异态睡眠：在睡眠过程中，会出现的异常行为或动作，比如噩梦和梦游。

睡眠质量

这些睡眠障碍都会影响我们的睡眠质量！

如果你也想要收获优质的睡眠，那就和小薄荷一起，从掌握「快速入睡黑科技」开始吧~

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睡眠小调查：你失的是哪种眠呢？快去评论区交代一下吧~~

02 | 快速入睡「黑科技」

「1」告诉自己保持清醒

这其实和「不要想大象」的原理差不多~

对于那些想要睡觉却睡不着的人来说，总想着睡觉只会增加他们的焦虑。告诉自己要保持清醒，反而是快速入睡的好方法。

研究发现，不想睡着的人比想要睡着的人更容易入睡。

所以，如果你经常因为想睡觉而感到压力很大，那这种方法可能会比传统的呼吸练习更有效！

「2」用想象干扰思考

你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风吹乱了昊然弟弟的头发……

当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

「3」4-7-8呼吸法

在操作这种呼吸练习时，如果能结合一些冥想，会更有效~

操作方法：

1.准备：用舌尖抵住上颚，放在两颗门牙后面，且一直保持住。

2.当你用嘴呼气时，让你的嘴唇微微张开，发出「呼呼~」声；

3.闭上嘴唇，用鼻子安静地吸气，在脑子里数到4；

4.屏住呼吸7秒钟；

5.用8秒时间，呼出气体。

注意事项：

要避免在每个周期结束时过于警觉，最好尝试着无意识地完成练习。

「4」睡前不喝酒

如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话，那可能是时候要改掉这个坏习惯了。

这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉，醒来时也不会觉得休息得很好。

「5」别和小宠一起睡

你可能会和小薄荷一样，很喜欢和毛茸茸的喵酱、汪酱一起睡觉~

但研究表明，这样只会让你的睡眠质量变得更差！

所以，为了自己的健康，还是让猫猫狗狗回小窝睡觉觉吧~

「6」下午远离咖啡因

众所周知，咖啡因是一种兴奋剂。

即使你只是在白天喝，这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。

所以，在下午3点以后，最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。

这包括:茶、软饮料、巧克力……

「7」睡前放下小手机

这点实在太难了，小薄荷根本做不到！

孔子曾经说过，「自己做不到的事情也不要强加给别人！」所以，这一点小薄荷选择跳过~

不过，真滴有小可爱能做到睡前不看小手机吗？？？

「8」睡眠习惯要养成

形成有规律的就寝时间，并坚持下去，可以训练你的身体获得更好的睡眠。

只不过，这要求了我们即使是在周末、节假日和假期，也要严格遵守时间表。（小薄荷还是觉得太难了……

以上就是小薄荷试过hin不错的「终结失眠黑科技」啦！

如果你也和小薄荷一样黑眼圈深深的话，那就快去试试看吧~~

对了！别忘了来留言板找小薄荷聊天哦~~~